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Krafttraining trainingsplan 3er split

Der 3er-Split-Trainingsplan ist ein ideales System für Kraftsportler und Bodybuilder auf fortgeschrittenem Level, die ihrem Training neue Impulse geben wollen. Wie könnte ein beispielhafter 3er Split Plan aussehen? Im Folgenden stelle ich einen klassischen Trainingsplan nach dem Prinzip Push / Pull / Beine vor, welcher ungefähr 20 Sets pro Workout enthält. Der Push/Pull/Beine Split besteht aus: Push (Drücktag): Am „Push- Day“ trainierst du die Brust, vordere, mittlere und seitliche Schulter sowie deinen Trizeps. Pull (Ziehtag): Am „Pull-Day“ Trainierst du deinen Rücken, Trapez, Bizeps und die hintere Schulter. Schwachstellen Training für schwächere Muskelpartien. So baust du mit den Grundübungen Kraft und grundlegende Muskelmasse auf, kannst aber über Isolationsübungen noch besser einen Fokus setzten oder Schwachstellen effektiv begegnen. 4er-Split-Trainingsplan (Fortgeschrittene) Bei dem 4er-Split-Training teilst du dein Wochentraining in vier verschiedene Einheiten auf, in denen du bestimmte Körperpartien beanspruchst. Das Training eignet sich ähnlich wie der 3er-Split durch die erhöhte Intensität der Übungen nur für Fortgeschrittene. Du kannst diesen einfach mit einem Klick herunterladen, ausdrucken und ausfüllen. Der praktische 3er Split Trainingsplan als PDF ist schon mit sehr guten Übungen bestückt. Es müssen dann nur noch lediglich die Wiederholungen und das benötigte Gewicht eingetragen werden.

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Bei einem 3er Split Trainingsplan wird, im Gegensatz zum 4er Split, das Training des ganzen Körpers auf 3 unterschiedliche Trainingseinheiten aufgeteilt, so liegt der Fokus auf wenigen Muskelgruppen pro Workout. 4er-Split-Trainingsplan (Fortgeschrittene) Bei dem 4er-Split-Training teilst du dein Wochentraining in vier verschiedene Einheiten auf, in denen du bestimmte Körperpartien beanspruchst. Das Training eignet sich ähnlich wie der 3er-Split durch die erhöhte Intensität der Übungen nur für Fortgeschrittene. Da pro Split-Einheit jeweils eine andere Muskelgruppe beansprucht wird, können die unterschiedlichen Trainingseinheiten ohne einen Restday nacheinander absolviert werden. Der Push/Pull/Beine Split besteht aus: Push (Drücktag): Am „Push- Day“ trainierst du die Brust, vordere, mittlere und seitliche Schulter sowie deinen Trizeps. Pull (Ziehtag): Am „Pull-Day“ Trainierst du deinen Rücken, Trapez, Bizeps und die hintere Schulter. Wer ein umfassendes Krafttraining ausübt, muss daher auch nicht zwingend spezielle Bauchübungen einbauen. Für die schrägen Bauchmuskulatur sowie deine Wirbelsäule sind Rotationsbewegungen aber immer sinnvoll. &quot; Wenn du einem Split-Plan folgst, kann du an einem der Trainingstage auch einige Bauchübungen einplanen. Der 3er Split – Grundlagen. Folgende Tage werden hierbei festgelegt: Push-Day (Brust- Vordere Schultern &amp; Trizeps). . Günstige kaufen legal steroid weltweiter versand. Krafttraining trainingsplan 3er split, bestellen anabole steroide online zyklus.. 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