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Calcul calories par jour musculation
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On voit souvent qu’il faut consommer entre 1. 5 et 2g de protéines par kilo. Calculez avec précision vos besoins en calories en fonction de l'âge, du sexe, de votre morphologie et vos dépenses caloriques selon votre activité physique et sportive. Exercice vaste interne triceps, calcul calories par jour musculation - Acheter des stéroïdes anabolisants en ligne Exercice vaste interne triceps -- The compositions of these ingredients are just perfect for making them work. Selon cette formule, l’ectomorphe classique, faisant par exemple 1m80 pour 60kg et pratiquant la musculation au rythme de 2 séances par semaine, devra consommer 2040 calories pour atteindre son besoin journalier. Cette formule n’est pas la plus précise, mais elle te donnera un bon point de départ pour commencer. Si une personne de 83kg souhaite avoir un déficit de 500 kcal par jour et un objectif de perdre 400g par semaine, un moyen facile d'atteindre le déficit consisterait à combiner 1 heure d'entraînement de musculation avec seulement 200 calories d'exercice cardiovasculaire, ce qui ne prendrait que 15 minutes si vous courez à un rythme de 12km/h. Pour les femmes: BMR = 9. Le résultat de ces équations ne suffit pas à établir tes besoins caloriques précisément. Le BMR (métabolisme de base) n’est que l’estimation de la quantité de calories que tu consommes hors activité physique ! Conseil musculation : quand tu fais de la musculation régulièrement, ton besoin en protéines augmente. Un shake protéiné après un entraînement intensif, comme notre protéine Whey par exemple, est idéal. Un shake et le tour est joué, tes muscles peuvent continuer de se développer efficacement ! Calcul des calories : ton besoin quotidien. 1️⃣ En fonction des calories. La première méthode de calcul s’effectue en fonction du nombre de calories. Par conséquent, avant d’utiliser mon calculateur de protéine avec cette option, tu dois déterminer tes besoins caloriques journaliers. Votre MB ne tient pas compte des calories que vous brûlez lors de vos activités ou exercices quotidiens normaux. Jeor pour évaluer votre MB car elle est réputée plus précise que celle d'Harris-Benedict, plus communément utilisée. Si ton corps a besoin de 2500 kcal par jour pour assurer ses fonctions vitales et tes entraînements, alors tu dois tout simplement manger la quantité de calories équivalente pour être à l’équilibre. Les apports nutritionnels moyens conseillés sont de 2500 kcal par jour pour les hommes et 2000 kcal par jour pour une femme. Mais pour évaluer le "juste" nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour pour maintenir votre poids stable, vous pouvez aussi vous référer à la formule de Harris et Benedict. Calculer ses macros implique une connaissance précise de nos besoins caloriques, qui varient selon notre sexe, notre âge, notre taille et notre poids. Pour connaître vos besoins en calories journaliers, appliquez la formule Mifflin-St Jeor : Hommes : 10 x le poids (en kg) + 6,25 x la taille (en cm) – 5x l’âge (en années) + 5. On reprend notre besoin énergétique journalier et on se base sur 50 % de glucides, 15 % de protéines et 35 % de lipides. Pour un exemple de besoin énergétique journalier à 2200 Kcal, on obtient : En glucides = 50 % soit 1100 Kcal = 1100 / 4 = 275 g de glucides par jour. En protéines = 15 % soit 330 Kcal = 330 / 4 = 82. 1 895,7728 x 1,56 = 2 957,405568 arrondies à 2960 calories. Le résultat obtenu vous indique combien de calories par jour vous devez ingérer pour vous maintenir en forme. N’oubliez pas de refaire le calcul si votre niveau d’activité change. Calculer ton métabolisme peut sembler complexe, mais pas de panique. 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